Развитие концентрации внимания

Внимание представляет собой способность концентрировать мысли на выполнении определенной цели, изучении объекта, анализе факта и т.д. Развитие внимания позволяет достичь ясности мышления, выработки эффективных решений, сохранения самоконтроля в сложных ситуациях. Концентрация внимания всегда требует усилий и сосредоточения. Поэтому в условиях стресса, в нервозной или тревожной обстановке, внимательность неизбежно снижается. Значительно проще сосредоточиться, когда сознание пребывает в спокойном состоянии и не занято переживанием эмоций.

Внимание является промежуточным звеном между восприятием и обработкой информации. Как правило, она поступает в сознание параллельными потоками от разных органов чувств. Именно внимание позволяет систематизировать эту передачу, сделав ее последовательной. Уровень внимательности зависит от способностей мозга отсеивать из общей массы сведений лишь значимую информацию, анализировать ее и способствовать тому, чтобы подсознание приняло верное решение. Таким образом, сложно найти сферу деятельности, которая бы не требовала аккуратности и внимания. Добиться концентрации довольно непросто, поскольку внимание человека имеет склонность к постоянному переключению. Убедиться в этом можно, попытавшись удержать внимание на чем угодно в течение хотя бы двух минут.

Распространены ситуации, в которых приходится концентрировать внимание на скучных и неинтересных для человека объектах. Реакцией организма при этом является зевота, сонливость и сильное желание переключиться на более занимательную деятельность. В этом случае рекомендуется попробовать отыскать в невеселом занятии что-то интересное. Посмотрев на него с другой стороны, всегда можно найти нечто любопытное, новое, сконцентрировав внимание именно на таких аспектах. Как минимум, раз в две недели следует «наводить порядок» в собственной голове. Это позволит избавиться от лишних мыслей, ненужной информации и переставших быть актуальными проблем. Благодаря регулярной «чистке» мозг будет способен к концентрации и восприятию нового.

Ниже приведены несколько простых упражнений на развитие внимания.

1. На протяжении 10-30 минут созерцайте определенный объект (картину, предмет, пейзаж), не допуская в сознание посторонних мыслей.

2. Мысленно вообразите пещеру и «ходите» по ней от 10 минут до нескольких часов, до тех пор, пока не выйдите к свету.

3. Смешайте костяшки домино, а затем выберите те, которые содержат единицу. Проходя упражнение, каждый раз измеряйте время, затраченное на поиск. Это позволит отслеживать успехи в развитии внимания.