Лечение бессонницы

Бессонница является расстройством, выражающимся в разнообразных нарушениях сна. По статистике лечение бессонницы необходимо 25% населения Земли. Особенно часто от нее страдают пожилые люди – бессонница проявляется у 37% женщин и 29% мужчин возрастом свыше 65 лет. Типичными признаками бессонницы являются проблемы с засыпанием, нервный, не восстанавливающий силы сон, частые и слишком ранние пробуждения.

В большинстве случаев причинами бессонницы являются психологические факторы. У многих людей она возникает на почве стресса. Такая бессонница называется «заученной» или первичной. Волевые усилия, направленные на засыпание, как правило, не помогают, а нередко вызывают обратный эффект. Лечение бессонницы такого типа заключается в формировании привычек сна и уменьшении беспокойства. В идеале необходимо ликвидировать стрессовую ситуацию. Если стресс является перманентным, бессонница может перерасти в хроническую форму. К вторичной бессоннице приводят, также депрессивные состояния и различные психические отклонения. Лечение бессонницы в этом случае проводится методами поведенческой терапии, в которую входят такие компоненты, как релаксация, контроль стимулов, ограничение сна и общая психотерапия.

Лечение бессонницы методом контроля стимулов базируется на том, чтобы спальня, ее обстановка и сама постель прочно ассоциировались со сном. Для этого необходимо, чтобы комната для сна не использовалась для работы, просмотра телевизора или другой деятельности. Ложиться спать необходимо только в сонливом состоянии, если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше заняться каким-нибудь спокойным делом. Очень важно установить постоянное время пробуждения, независимо от продолжительности сна, спать днем нежелательно.

Лечение бессонницы методом ограничения сна основано на уменьшении времени пребывания в постели (однако оно должно быть не менее 5 часов). Добровольно урезав время сна, человек страдающий бессонницей будет проваливаться в сон, лишь коснувшись подушки. Когда сон наладится, необходимо каждую неделю увеличивать его продолжительность на 15 минут, постепенно доведя до нормальной продолжительности.

Применение метода релаксации направлено на снижение гипервозбуждения, которое зачастую является ключевым фактором бессонницы. Лечение бессонницы подразумевает как физическое (мышечное), так и психологическое расслабление. В последнем хорошо помогает гипноз и самогипноз, медитация и визуализация приятных зрительных образов.

Общая психотерапия призвана исправить у пациента ложные стереотипы о сне, а также сгладить или ликвидировать причины стресса, вызывающего бессонницу. Психотерапией можно заниматься и самостоятельно. Например, многим помогает многократное повторение тезиса о том, что спать нельзя. Как ни парадоксально, подобные действия «от противного» достаточно эффективны.