Зависимость от еды

Зависимость от еды нередко связана с нарушением работы рецепторов допамина, вещества, от которого зависит уровень мотивации и удовольствия. У полных людей таких рецепторов заметно меньше, чем у людей обычного телосложения, подобная особенность была выявлена и у наркозависимых. Те и другие не в состоянии обуздать свои привычки, несмотря на их пагубность. Алкоголик пьет до тех пор, пока в доме не закончится спиртное, «продуктоман», точно так же поступает в отношении любимой еды. Немалую лепту в зависимость от еды вносит реклама, формируя потребность постоянно жевать что-то вкусное. Перестать зависеть от еды можно, как в случае генетической предрасположенности к перееданию, так и приобретенной зависимости.

Лечение алкоголизма или наркомании предполагает абсолютный отказ от предметов одержимости. Чтобы преодолеть зависимость от еды, полного отречения от любимых блюд вовсе не требуется. Более того, резкий отказ лишь повысит влечение к определенной еде. Нередко в случае запрета, человек срывается и объедается вожделенным продуктом, а после мучается чувством вины. Лучше уступить непреодолимому желанию, но съесть немного.

Не создавайте на кухне залежей любимых продуктов, поскольку при наличии пристрастия к ним, запасы в любой момент могут быть легко съедены. Если же за предметом страсти придется бежать в магазин, далеко не факт, что вы на это пойдете.

Перестать зависеть от еды можно систематически уклоняясь от соблазнов. Если вам сложно пройти мимо киоска, где продают шоколад или чипсы, ходите домой другим путем. Осознайте, что именно служит импульсом к возникновению желания перекусить. Зная, какие эмоции, чувства, жизненные ситуации служат толчком к этому, вам будет легче контролировать потребление продуктов.

Пища – это далеко не единственный фактор стимулирования центров удовольствия. Не менее серьезно их возбуждают спортивные тренировки. Физкультура не только увеличивает концентрацию допамина в крови, но и повышает количество его рецепторов. Это вызывает чувства удовлетворения и удовольствия, а также снижает ощущения физического и психологического голода.

Употребляйте пищу, только если чувствуете реальный голод. Для этого необходимо четко различать психологический и подлинный голод. В данном ощущении необходимо ликвидировать эмоциональный аспект, ведь многие люди неумеренно едят в условиях стресса, испытывая огорчение или скуку. Избавиться от подобных состояний вполне возможно не путем набивания желудка. В этом превосходно помогают занятия спортом, любимым хобби, просмотр фильмов, прослушивание музыки или общение с друзьями.